Ragam Olahraga Ringan Saat Hamil yang Bisa Bunda Coba

Untuk memastikan kehamilan yang lancar bagi ibu dan bayi, banyak hal harus Bunda perhatikan. Dari minum air cukup, menjaga kualitas tidur, rutin menjaga pola makan dan komposisi menu, dan tak lupa tetap menjalankan aktivitas fisik.

Sayangnya, pada masa kehamilan banyak ragam olahraga yang jadi mustahil Bunda lakukan. Selain karena keterbatasan stamina dan fisik, olahraga yang melibatkan gerakan ekstrem seperti menendang dan memanjat pastinya akan membahayakan buah hati. Namun, Ayah dan Bunda jangan berkecil hati. Banyak ragam olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran fisik. 

Pentingnya Tetap Melakukan Olahraga Ringan bagi Bumil

Masih banyak ide aktivitas fisik yang bisa dilakukan baik sendirian maupun bersama Ayah atau pasangan. Olahraga ringan sangat penting bagi kehamilan di semua trimester.

Riset membuktikan, banyak keuntungan dari tetap melakukan olahraga ringan bagi bumil trimester 1, 2, dan 3, antara lain:

1. Menurunkan risiko diabetes (penyakit gula) saat hamil

2. Mencegah terjadinya obesitas (kegemukan) saat hamil

3. Mengurangi kemungkinan persalinan secara Caesar

4. Mencegah terjadinya keguguran

5. Mengurangi keluhan-keluhan rasa tidak nyaman selama kehamilan seperti migraine, lemas, kaku otot, dan lain-lain

6. Meningkatkan kualitas tidur pada malam hari sehingga Bunda merasa segar

7. Membuat pikiran jernih dan melegakan perasaan Bunda
   
   

Ragam Olahraga Ringan Saat Hamil yang Bisa Bunda Coba

Ada beberapa ragam olahraga ringan saat hamil yang patut Bunda coba sesuai dengan keseharian dan selera Bunda. Yang pasti, sebelum mencoba ragam olahraga ini, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan agar Bunda dan Ayah bisa mengonsultasikan kemungkinan risikonya.

Beberapa jenis olahraga ringan saat hamil yang banyak direkomendasikan para pakar adalah sebagai berikut:

1. Jalan Santai
   
   

Luangkan waktu 30 menit setiap pagi atau sore untuk berjalan-jalan di sekitar rumah. Hindari jalanan yang menanjak dan sulit, dan selalu bawa sebotol air untuk diminum ketika haus. Jalan santai terbukti bisa melancarkan darah, melancarkan kinerja jantung, dan membuat Anda merasa rileks.

2. Senam Kehamilan

Saat ini, sudah banyak ragam kehamilan yang bisa Anda ikuti di kanal seperti YouTube atau Instagram. Agar aman, pastikan selalu didampingi Ayah atau orang terdekat saat melakukan senam ini, ya, Bunda.

Untuk program yang lebih terstruktur, Anda juga bisa bergabung dengan sanggar atau komunitas senam hamil didampingi pelatih. Senam kehamilan ini terbukti bisa membantu fleksibilitas otot sehingga persalinan akan terasa mudah.

3. Sepeda Statis

Bagi bumil yang rindu sensasi berkendara tetapi tak mau merisikokan kecelakaan di jalan, sepeda statis adalah alternatif menarik. Jangan lupa sesuaikan setang sepeda agar tidak terlalu menekan perut dan tulang punggung.

4. Berenang

Renang gaya dada dan punggung aman dilakukan oleh bumil. Selain itu, massa tubuh cenderung berkurang saat berada di dalam air, sehingga olahraga ini memungkinkan bumil untuk bergerak tanpa mengeluarkan banyak tenaga untuk menopang tubuh. Berenang juga sangat bagus untuk paru-paru dan jantung.

Agar Bunda tenang dalam berolahraga, pastikan untuk sudah mengonsultasikannya dengan dokter kandungan atau tenaga kesehatan, ya. Tidak lupa bagi Ayah untuk mengantar atau menemani, sebab dukungan orang terdekat sangat penting di masa-masa kehamilan. Yuk, wujudkan kehidupan yang bugar baik bagi ibu sekaligus buah hati bersama gaya hidup yang sehat.

Sumber:

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/444/manfaat-olahraga-pada-masa-kehamilan

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4622376/

https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period

Pedoman Gizi Seimbang oleh UNICEF dan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia

Hyperlink: 

• caesar

• obesitas

• Obesitas (“Waspadai Obesitas Saat Hamil! Ini Cara Mengatasinya” URL: https://docs.google.com/document/d/13cwoBKTybDkDAMlZb90nd6AgZugwpPg49eYsGCrTbag/edit?usp=share_link )