5 Aktivitas Mudah Sehatkan Jantung untuk Pekerja Kantoran

Tanpa disadari, para pekerja kantor bisa duduk hampir 8 jam dalam sehari. Gaya hidup kurang gerak ini dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan. Beberapa di antaranya adalah tekanan darah tinggi, meningkatnya lemak di area perut, dan meningkatnya level kolesterol.

Secara umum, duduk terlalu lama meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Salah satu penyebab berbagai masalah kesehatan adalah gaya hidup yang sedentari atau kurang gerak, yang saat ini masih menjadi tantangan sebanyak 60-85% orang di dunia (WHO). Bagaimana jika sulit menghindarinya karena pekerjaan menuntut kita untuk duduk lama?

Berikut 5 aktivitas sederhana yang bisa dilakukan agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit jantung:

1. Peregangan di Kubikel

Cukup lakukan peregangan di kubikel atau tempat duduk di sela-sela waktu kerja. Regangkan kaki, lengan, leher, dan punggung beberapa kali sepanjang hari. Tidak butuh waktu lama, cukup berdiri sejenak.

Peregangan dapat meningkatkan aliran darah dan mencegah cedera akibat tekanan selama duduk. Tips mudahnya? Mulai dengan meluangkan waktu dengan 5 menit stretching setiap habis meeting.

2. Pasang Alarm dan Berjalan Sejenak

Lakukan teknik pembagian waktu atau Pomodoro untuk menghindari duduk terlalu lama. Pasang alarm atau timer setiap 25 menit sekali. Saat alarm berbunyi, berhenti bekerja beberapa menit, berdiri, lalu berjalan sebentar mengelilingi ruangan.

3. Manfaatkan Waktu Berangkat dan Pulang Kerja

Jika pekerjaan di kantor sangat padat, jam berangkat maupun pulang bisa dimanfaatkan sebagai momen aktif bergerak.

Bagi pengguna transportasi umum, bisa turun satu halte lebih awal dan menempuh jarak sisa ke kantor dengan berjalan kaki. Sementara untuk pengguna kendaraan pribadi, bisa gunakan tangga untuk naik dan turun lantai kantor ketimbang terus menerus menggunakan eskalator atau elevator.

4. Istirahat Makan Siang Lebih Produktif

Manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk bergerak. Sebelum makan, cobalah berkeliling kantor, atau cari makanan sambil berjalan kaki. Selain memberi kesempatan tubuh untuk bergerak, cara ini bisa jadi momen menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas. Jangan lupakan sarapan, dan pilih menu yang bergizi walau waktu terbatas.

5. Perbanyak Berdiri

Banyak kegiatan yang bisa dilakukan sambil berdiri. Misalnya daripada mengirim pesan singkat ke teman satu ruangan, kita bisa menghampiri langsung. Atau saat menjawab telepon, lakukanlah sambil berdiri.

Meluangkan waktu untuk olahraga memang terasa sulit. Tapi, kegiatan sederhana di atas adalah contoh kegiatan sehat yang tidak melulu mengharuskan Anda pergi ke gym dan memiliki alat-alat tertentu. Sebab dari langkah kecil yang bertahap perubahan besar bisa terwujud. Bekerja pun jadi lebih semangat karena Anda jadi tidak mudah lelah. Yuk, mulai terapkan pola hidup sehat dengan memanfaatkan lingkungan tempat kita berada.

Sumber referensi:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005

https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique

https://www.who.int/news/item/04-04-2002-physical-inactivity-a-leading-cause-of-disease-and-disability-warns-who

https://www.ergolink.com.au/blog/how-to-stay-active-at-work-7-tips

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321375#3.-Move-more

Hyperlink: 

• Olahraga ringan (“Terlalu sibuk? 7 Olahraga Ringan Ini Bisa Dilakukan di Rumah” URL: https://docs.google.com/document/d/101xUaf7erUKzyoNXsHOwKo81Cu9PDRawCHCqpJ8CRoQ/edit?usp=share_link ) 

• Pomodoro

• Peregangan

• Menu yang bergizi walau waktu terbatas (Artikel “Cukup 5 Menit, Ingat 5 Menu Sarapan Kilat Ini” URL: https://docs.google.com/document/d/1dVt9yoP_BuozaUBIUgF2p7De4ot7Ad1L0a77pcJSJsc/edit?usp=sharing)

Keyword: sehatkan jantung, pekerja kantoran, masalah kesehatan, kolesterol, tekanan darah tinggi, produktivitas, aktivitas sederhana, olahraga ringan, olahraga di kantor, kurang gerak