Peregangan Saat Mudik Bagi Pengemudi Dan Penumpang

PEREGANGAN SAAT MUDIK

BAGI PENGEMUDI DAN PENUMPANG

KEMENTERIAN KESEHATAN REPUBLIK INDONESIA

Manfaat peregangan bagi pengemudi dan penumpang :

1. Mengurangi ketegangan otot.
2. Mengurangi risiko nyeri punggung.
3. Mengurangi risiko cedera otot atau kram.
4. Meningkatkan relaksasi.

Peregangan dilakukan didalam kendaraan atau saat macet

1. Tolehkan kepala ke sisi sebelah kiri. Tahan selama delapan (8) hitungan.
2. Tolehkan kepala ke kanan. Tahan selama delapan (8) hitungan.
3. Angkat lengan sejajar bahu, kedua tangan menekuk ke atas 90 derajat.  Tahanselama delapan (8) hitungan.
4. Luruskan lengan sejajar bahu, kedua tangan ditekuk kebawah 90 derajat. Tahan selama delapan (8) hitungan.
5. Angkat kedua tungkai kedepan dengan telapak kaki keatas. Tahan delapan (8) hitungan.
6. Angkat kedua tungkai ke atas dengan telapak kaki lurus kedepan.Tahan selama delapan (8) hitungan.

Peregangan saat istirahat

1. Angkat kedua tangan ke atas kepala, lalu dorong kedua ruas jari ke arah atas hingga lengan lurus.Tahan selama delapan (8) hitungan.
2. Kedua tangan ke belakang, lalu dorong kedua ruas jari ke arah belakang hingga lengan lurus. Tahan selama delapan (8) hitungan.
3. Kedua lengan sejajar bahu, kaki kiri menekuk ke depan, kaki kanan diluruskan (seperti mendorong).Tahan delapan (8) hitungan.
4. Kedua lengan sejajar bahu, kaki kanan menekuk ke depan, kaki kiri diluruskan (seperti mendorong).Tahan delapan (8) hitungan.
5. Tangan kiri lurus sejajar bahu, kaki kanan ditekuk ke belakang dan tangan menahannya.Tahan selama delapan (8) hitungan.
6. Tangan kanan lurus sejajar bahu, kaki kiri ditekuk ke belakang dan tangan menahannya .Tahan selama delapan (8) hitungan.

SELAMAT HARI RAYA IDUL FITRI 1437 H

MOHON MAAF LAHIR DAN BATIN

DIREKTORAT KESEHATAN KERJA DAN OLAH RAGA

KEMENTRIAN KESEHATAN RI