Kiat Kikis Lemak, Mulai dari 5 Menit Saja

Salah satu hambatan untuk mendapatkan tubuh langsing idaman adalah lemak. Penumpukan lemak selain diasosiasikan dengan obesitas, juga berkaitan dengan tingginya level kolesterol jahat dan trigliserida. Saat level kolesterol jahat terlalu tinggi, risiko serangan jantung dan berbagai penyakit kronis meningkat.

Untuk membakar lemak, apa iya perlu olahraga berjam-jam dengan menggunakan alat khusus? Sebenarnya, cukup lakukan beberapa gerakan olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu membakar lemak, dan mencapai tubuh langsing dan juga tetap sehat. kamu cukup mengawalinya dari 5 menit dulu!

1. Fast Low-Step Running atau Lari Cepat dengan Pijakan

Untuk melakukan olahraga ini, cari pijakan rendah seperti tangga. Berdiri di depan pijakan ini, kemudian naik dan turun dari pijakan dengan cepat.

Ritme bisa dimulai dengan kaki kanan naik pertama, disusul kaki kiri, kemudian turun dengan kaki kanan, disusul kaki kiri. Lakukan gerakan ini secepat mungkin selama 30 detik.

Jika baru pertama kali melakukannya, mungkin terasa berat. Tapi setelah terbiasa, kecepatan naik dan turun bisa disesuaikan. Mulai naikkan ritme setelah merasa cukup nyaman.

2. Basketball Jump

Gerakan ini mirip dengan jumping jacks, namun tanpa gerakan menepuk tangan di atas kepala. Untuk melakukan basketball jump, imajinasikan hendak melempar bola basket masuk ke dalam ring.

Diawali dengan berjalan, menekuk kedua kaki, kemudian melompat dengan kedua tangan terangkat. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

Untuk membakar kalori lebih banyak, tekuk kaki lebih rendah agar lompatan semakin tinggi.

3. Push Up dengan Lutut

Berbeda dengan push up biasa, tumpuan saat melakukan gerakan ini adalah kedua lutut. Namun posisi dan gerakan lainnya sama seperti push up pada umumnya. Push up dengan lutut termasuk gerakan yang cocok untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

Mulai dengan posisi berlutut, kemudian luruskan kedua tangan hingga telapak menempel ke lantai. Tahan area perut, perlahan tekuk siku hingga bagian atas tubuh berjarak sekitar 20 sentimeter dari lantai.

Setelah itu buang napas perlahan saat kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini selama 30 detik.

Jenis olahraga di atas terbukti efektif membakar kalori dan mengikis lemak. Kamu bisa memulainya kapan saja dari langkah yang termudah. Agar lebih bersemangat, dengarkan musik favorit atau gunakan aplikasi olahraga untuk membuat aktivitas sehatmu lebih menyenangkan dan terukur. 

Memang rekomendasi latihan fisik adalah melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari per latihan. Tapi tentu semua dimulai dari kebiasaan yang kemudian akan terasa lebih ringan. Hindari olahraga terlalu keras jika kamu seorang pemula, dan selingi dengan istirahat cukup agar tubuh mendapat kesempatan untuk memulihkan kondisi. 

Manfaat yang kamu dapat setelahnya? Metabolisme yang membaik dan tubuh secara keseluruhan akan lebih bugar dan sehat.

Sumber:

https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/hipertensi-penyakit-jantung-dan-pembuluh-darah/durasi-frekuensi-latihan-fisik 

https://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/5-minute-workout-that-will-shed-your-winter-weight.aspx 

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health 

Hyperlink:

• aktivitas fisik 30 menit

• Kolesterol

Keyword:

penyakit jantung, kolesterol, lait, push-up, basketball jump